Schnelligkeit ist eine der wichtigsten Fähigkeiten im modernen Fußball. Ob beim Sprint um den Ball, bei schnellen Richtungswechseln oder bei explosiven Antritten – Schnelligkeit kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen. Doch wie trainiert man diese Fähigkeit effektiv? Hier sind die fünf besten Übungen, um die schnelligkeit trainieren fussball.

1. Sprinttraining mit Richtungswechsel

Schnelligkeit im Fußball bedeutet nicht nur geradeaus zu sprinten, sondern auch die Fähigkeit, schnell die Richtung zu wechseln. Dafür eignet sich das Sprinttraining mit Richtungswechsel.

• Durchführung: Markiere mit Hütchen oder Markierungskegel eine Strecke mit mehreren Wendepunkten. Sprinte von einem Punkt zum nächsten und wechsle dabei schnell die Richtung. Achte darauf, dass du bei jedem Richtungswechsel explosiv abstößt.

• Wiederholungen: 3-5 Sprints pro Durchgang, 3-4 Durchgänge mit Pausen von 1-2 Minuten.

2. Leiterübungen (Agility Ladder)

Die Agility Ladder ist ein hervorragendes Werkzeug, um die Beinarbeit und Schnelligkeit zu verbessern. Sie hilft dabei, die Koordination und die Schrittfrequenz zu erhöhen.

• Durchführung: Lege eine Koordinationsleiter auf den Boden und führe verschiedene Schrittmuster durch, z.B. seitliche Schritte, Einbeinsprünge oder schnelle Doppelschritte. Achte darauf, dass du jede Bewegung so schnell wie möglich ausführst.

• Wiederholungen: 3-4 Durchgänge mit unterschiedlichen Schrittmustern, Pausen von 30-60 Sekunden.

3. Hürdensprünge

Hürdensprünge sind ideal, um die Explosivität und Schnellkraft in den Beinen zu trainieren. Sie verbessern die Fähigkeit, schnell zu beschleunigen und hohe Geschwindigkeiten zu erreichen.

• Durchführung: Stelle mehrere kleine Hürden in einer Reihe auf. Springe mit beiden Beinen über die Hürden und lande weich, um sofort wieder abzuspringen. Variiere die Höhe und den Abstand der Hürden, um die Intensität zu steigern.

• Wiederholungen: 3-4 Durchgänge mit 8-10 Hürden, Pausen von 1-2 Minuten.

4. Antrittsprints

Im Fußball sind oft die ersten Meter entscheidend. Antrittsprints trainieren die Fähigkeit, aus dem Stand oder aus einer langsamen Bewegung heraus schnell zu beschleunigen.

• Durchführung: Markiere eine Strecke von 10-20 Metern. Starte aus dem Stand oder nach einem kurzen Anlauf und sprinte so schnell wie möglich die gesamte Strecke. Achte darauf, dass du explosiv aus dem Startblock kommst.

• Wiederholungen: 5-8 Sprints pro Durchgang, 3-4 Durchgänge mit Pausen von 1-2 Minuten.

5. Plyometrische Übungen

Plyometrische Übungen, auch Sprungkrafttraining genannt, verbessern die Schnellkraft und Explosivität. Sie sind besonders effektiv, um die Muskeln auf schnelle, kraftvolle Bewegungen vorzubereiten.

• Durchführung: Führe Übungen wie Tiefensprünge, Box Jumps oder seitliche Sprünge durch. Bei Tiefensprüngen springst du von einer erhöhten Plattform herunter und landest weich, um sofort wieder nach oben zu springen. Bei Box Jumps springst du auf eine Kiste oder Bank.

• Wiederholungen: 3-4 Durchgänge mit 8-10 Wiederholungen pro Übung, Pausen von 1-2 Minuten.

Fazit

schnelligkeit trainieren fussball ist eine Kombination aus Kraft, Koordination und Technik. Durch regelmäßiges Training mit diesen Übungen kannst du deine Schnelligkeit deutlich verbessern und so auf dem Platz einen Vorteil gegenüber deinen Gegnern erlangen. Wichtig ist, dass du die Übungen mit hoher Intensität ausführst und ausreichend Pausen einhältst, um Überlastungen zu vermeiden. Integriere diese Übungen in dein wöchentliches Training und du wirst schon bald Fortschritte sehen!