Bạn có thường xuyên trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm? Bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi thức dậy? Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Vậy làm cách nào để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc mỗi đêm? Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Điều Kiện Để Có Giấc Ngủ Ngon

Trước khi đi sâu vào các kỹ thuật và phương pháp giúp ngủ ngon, chúng ta cần hiểu rõ những yếu tố nào tạo nên một giấc ngủ chất lượng.

• Môi trường ngủ: Một căn phòng ngủ lý tưởng cần yên tĩnh, tối và mát mẻ. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 18-20 độ C.
• Giường ngủ: Hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc giường thoải mái, phù hợp với cơ thể và sở thích của bạn.
• Ánh sáng: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác có thể ức chế melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Hãy tắt các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Chế độ ăn uống: Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Caffeine và rượu cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Lối sống: Tập thể dục đều đặn rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ, nhưng tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
• 
  
• 2. Kỹ Thuật Thư Giãn Để Giúp Ngủ Ngon Hơn

Có rất nhiều kỹ thuật thư giãn bạn có thể áp dụng để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số kỹ thuật phổ biến và hiệu quả:

2.1. Kỹ Thuật Ngủ Ngon Trong Vòng 10 Giây Theo Phương Pháp Quân Đội

Phương pháp này được quân đội Mỹ phát triển để giúp các binh sĩ dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong vòng 10 giây, ngay cả trong môi trường ồn ào và căng thẳng.

Các bước thực hiện:

1. Thả lỏng cơ mặt, bao gồm cả lưỡi, hàm và cơ xung quanh mắt.
2. Thả lỏng vai, để chúng chìm xuống càng thấp càng tốt.
3. Thả lỏng tay, từ vai xuống khuỷu tay, rồi đến bàn tay.
4. Hít thở sâu, thở ra từ từ và tưởng tượng phổi của bạn đang được giải phóng khỏi mọi căng thẳng.
5. Thả lỏng chân, từ hông xuống đùi, bắp chân và bàn chân.
6. Tập trung vào việc giữ cho tâm trí trống rỗng trong 10 giây. Bạn có thể hình dung ra một khung cảnh yên bình hoặc lặp đi lặp lại một câu thần chú trong đầu.

2.2. Kỹ Thuật Ngủ Nhanh Bằng Phương Pháp Hơi Thở 4-7-8

Phương pháp hít thở 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil, dựa trên kỹ thuật thở Pranayama của người Ấn Độ. Phương pháp này giúp giảm căng thẳng, lo lắng và đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng trên giường hoặc trên ghế.
2. Đặt đầu lưỡi chạm vào vòm miệng, ngay phía sau răng cửa.
3. Thở ra hoàn toàn qua miệng, tạo ra âm thanh "whoosh".
4. Đóng miệng và hít vào bằng mũi trong 4 giây.
5. Giữ hơi thở trong 7 giây.
6. Thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây, tạo ra âm thanh "whoosh".
7. Lặp lại chu kỳ này ít nhất 4 lần.

2.3. Kỹ Thuật Ngủ Nhanh Bằng Phương Pháp Thư Giãn Cơ Bắp

Phương pháp này, còn được gọi là Thư giãn cơ tiến triển (PMR), giúp giải phóng căng thẳng trong cơ bắp và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

Các bước thực hiện:

1. Nằm ngửa trên giường, nhắm mắt lại.
2. Bắt đầu bằng cách tập trung vào bàn chân phải. Siết chặt các cơ bắp ở bàn chân phải hết mức có thể trong 5 giây.
3. Thả lỏng bàn chân phải và cảm nhận sự căng thẳng tan biến. Tập trung vào cảm giác thư giãn ở bàn chân phải trong 10 giây.
4. Lặp lại các bước trên với bắp chân phải, đùi phải, hông phải, sau đó chuyển sang chân trái.
5. Tiếp tục siết chặt và thả lỏng các nhóm cơ khác trên cơ thể, bao gồm bụng, ngực, lưng, vai, cánh tay, bàn tay, cổ và mặt.

2.4. Kỹ Thuật Ngủ Nhanh Trong Vòng 120 Giây

Phương pháp này kết hợp nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong vòng 120 giây.

Các bước thực hiện:

1. Nằm ngửa trên giường, nhắm mắt lại.
2. Hít thở sâu và chậm, tập trung vào hơi thở của bạn.
3. Thực hiện kỹ thuật thư giãn cơ bắp, bắt đầu từ bàn chân và di chuyển dần lên đầu.
4. Hình dung ra một khung cảnh yên bình và thư giãn.
5. Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại tập trung vào hơi thở hoặc hình ảnh bạn đang hình dung.

3. Để Ngủ Ngon Nên Uống Thuốc Gì?

Nếu bạn đã thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

3.1. Cách Để Ngủ Ngon Theo Đông Y

Y học cổ truyền sử dụng các loại thảo dược tự nhiên để điều trị chứng mất ngủ. Một số loại thảo dược phổ biến bao gồm:

• Tâm sen: Có tác dụng an thần, dưỡng tâm, giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện giấc ngủ.
• Lạc tiên: Có tác dụng an thần, giải lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc.
• Nữ lang: Có tác dụng bổ khí huyết, an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý: Trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp và tránh tương tác thuốc.

3.2. Cách Để Ngủ Ngon Theo Tây Y

Thuốc ngủ Tây y thường được sử dụng trong thời gian ngắn để điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ngủ kéo dài có thể gây ra tác dụng phụ và phụ thuộc thuốc.

Một số loại thuốc ngủ Tây y phổ biến:

• Thuốc kháng histamine: Có tác dụng gây buồn ngủ, thường được sử dụng để điều trị dị ứng.
• Benzodiazepine: Có tác dụng an thần, giảm lo âu, giúp dễ ngủ. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, chóng mặt và phụ thuộc thuốc.
• Thuốc ngủ không phải benzodiazepine: Có tác dụng tương tự benzodiazepine nhưng ít gây ra tác dụng phụ hơn.

Lưu ý: Việc sử dụng thuốc ngủ Tây y cần tuân theo chỉ định của bác sĩ.

4. Tổng Kết Thông Tin Quan Trọng Về Ngủ Ngon

• Có thể thấy rằng, giấc ngủ thực sự quan trọng trong đời sống sinh hoạt của mỗi cá nhân. Sẽ thật khó khăn nếu như không tìm được cách để ngủ ngon cho bản thân. Bởi khi ngủ không ngon giấc sẽ kéo theo hàng loạt những hệ quả liên quan đến đến sức khỏe như: suy nhược cơ thể, suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, trầm cảm,… Vì thế, bạn hãy cố gắng tìm được cho mình cách để ngủ ngon tốt nhất, phù hợp nhất dành cho bản thân.
• 
  
• Bên cạnh những phương pháp điều trị mất ngủ được kể ở trên, bạn có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Bát Tiên Bình Đông của Dược Bình Đông. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe này là sự kết hợp hài hòa giữa các thảo dược giúp ngủ ngon như: Bạch Phục Linh, Thục Địa, Hoài Sơn, Hoàng Tinh, Mạch Môn, Lạc Tiên, Phòng Đảng Sâm, Sơn Thù Du,… Đây đều là các thảo dược quý và có nguồn gốc từ thiên nhiên với công dụng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe, giúp ăn ngon và cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả.

5. Câu Hỏi Thường Gặp

Hỏi: Tôi nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?

Đáp: Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nhu cầu giấc ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và lối sống.

Hỏi: Làm cách nào để biết tôi có bị mất ngủ hay không?

Đáp: Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại, bạn có thể bị mất ngủ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn lo lắng về giấc ngủ của mình.

Hỏi: Tôi có nên sử dụng thuốc ngủ không?

Đáp: Việc sử dụng thuốc ngủ cần được bác sĩ chỉ định. Thuốc ngủ có thể gây ra tác dụng phụ và phụ thuộc thuốc, vì vậy chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn và theo đúng liều lượng.

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y tế. Hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể cho trường hợp của bạn.

6. Thông tin của Dược Bình Đông

Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline: 028.39.808.808

Nhà cung cấp: 028.66.800.300

Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200

Email: [email protected]

Fanpage: https://www.facebook.com/binhdong.vn/

Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/

Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official

Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn

Flazio: https://duocbinhdong.flazio.com/

Muragon: https://duocbinhdong.muragon.com/

Aboutme: https://aboutme.style/duocbinhdong

Sleek.bio: https://sleek.bio/duocbinhdong

Viecoi: https://viecoi.vn/gioi-thieu-cong-ty/cong-ty-duoc-binh-dong-498440.html

Vieclamnhanh: https://vieclamnhanh.vn/jobprovider/Duoc-Binh-Dong-1148/

Vieclamtphcm: https://vieclamtphcm.vn/cong-ty-tnhh-duoc-pham-binh-dong-tuyen-dung-3750.html

Tiki: https://tiki.vn/thuong-hieu/duoc-binh-dong.html

Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/duoc-binh-dong-store

Bài viết này được viết bởi lương y Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.