Bạn có từng trải qua những đêm dài trằn trọc, khó ngủ, rồi thức dậy với cảm giác mệt mỏi, uể oải? Hay bạn luôn cảm thấy thiếu năng lượng, kiệt sức, không muốn làm bất cứ điều gì? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, áp lực từ công việc, học tập, các mối quan hệ xung quanh đã khiến nhiều người rơi vào tình trạng này. Mất ngủ, mệt mỏi không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách khắc phục hiệu quả. Hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu nhé!

1. Mất ngủ, mệt mỏi: Triệu chứng là gì?

Mất ngủ và mệt mỏi là hai triệu chứng riêng biệt nhưng thường đi kèm với nhau, tạo thành một vòng luẩn quẩn khó thoát.

• Mất ngủ: Là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc khó ngủ, hoặc bị thức giấc giữa đêm mà không ngủ lại được.
• Mệt mỏi: Là cảm giác thiếu sức sống, kiệt sức, không muốn làm việc hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày.

Cả hai triệu chứng này đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn.

2. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ kèm theo mệt mỏi

Mất ngủ, mệt mỏi có thể đến từ nhiều nguyên nhân, từ lối sống thiếu khoa học đến bệnh lý. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

2.1 Do suy nhược thần kinh gây mất ngủ mệt mỏi

Suy nhược thần kinh là tình trạng rối loạn chức năng hệ thần kinh, khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, khó ngủ, dễ bị kích thích.

• Biểu hiện: Cảm giác mệt mỏi kéo dài, khó tập trung, hay quên, dễ cáu gắt, lo lắng, sợ hãi, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Nguyên nhân: Do áp lực công việc, học tập, các mối quan hệ, stress, mất ngủ kéo dài, thiếu hụt vitamin, khoáng chất, chế độ ăn uống không hợp lý,...

2.2 Thói quen ăn uống – sinh hoạt thiếu lành mạnh

Lối sống thiếu khoa học là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ, mệt mỏi.

• Ăn uống thiếu khoa học: Ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu trước giờ ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Ngược lại, ăn quá ít, không đủ chất sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải.
• Ít vận động: Khi bạn vận động thường xuyên, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi bạn ít vận động, hormone này không được giải phóng và làm bạn khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, lười vận động còn làm trì trệ hoạt động trao đổi chất của cơ thể, khiến cơ thể suy yếu, mệt mỏi.
• Thức khuya, ngủ không đúng giờ: Thức khuya, ngủ không theo giờ giấc cố định, học tập và làm việc quá sức,... ảnh hưởng rất lớn đến thể trạng, có thể gây ra mất ngủ và mệt mỏi.
• Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích, các chất gây nghiện không chỉ khiến bạn bị mất ngủ mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi không ngừng.

2.3 Môi trường ngủ

Môi trường ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ ngon.

• Tiếng ồn: Tiếng ồn từ giao thông, tiếng động từ hàng xóm, tiếng động từ các thiết bị điện tử,... sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Ánh sáng: Ánh sáng quá mạnh từ đèn đường, đèn điện, màn hình điện thoại, máy tính,... sẽ ảnh hưởng đến sản xuất melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
• Nhiệt độ: Nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh cũng sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

2.4 Các bệnh lý gây đau đớn, mất ngủ mệt mỏi

Một số bệnh lý cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ, mệt mỏi.

• Bệnh lý thể chất: Viêm khớp, hen suyễn, thiếu máu, bệnh tuyến giáp, suy tim, suy tuyến thượng thận,... đều có thể khiến bạn khó ngủ, mệt mỏi.
• Bệnh lý về tâm thần: Trầm cảm, suy nhược thần kinh, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực,... cũng là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ, mệt mỏi.

2.5 Sử dụng thuốc

Mệt mỏi, mất ngủ có thể là tác dụng phụ phổ biến của nhiều loại thuốc thông thường như thuốc trị dị ứng, trầm cảm, hen suyễn, huyết áp cao, cảm lạnh,...

3. Làm sao để cải thiện tình trạng mệt mỏi mất ngủ?

Mất ngủ, mệt mỏi không phải là căn bệnh nan y, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và sử dụng các phương pháp điều trị phù hợp.

3.1 Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học và hợp lý

• Thức dậy sớm: Việc thức dậy sớm giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều hòa nhịp sinh học và sản xuất melatonin một cách tự nhiên.
• Ngủ trưa vừa đủ: Ngủ trưa giúp bạn phục hồi năng lượng, cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Tuy nhiên, bạn nên ngủ trưa trong thời gian ngắn (20-30 phút) để tránh tình trạng ngủ quá giấc, khó ngủ vào buổi tối.
• Nghỉ ngơi giữa giờ: Hãy dành thời gian nghỉ ngơi ngắn trong giờ làm việc để thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giúp bạn tỉnh táo và hiệu quả hơn.
• Ngủ đúng giờ: Hãy cố gắng duy trì giờ giấc ngủ cố định, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn hình thành thói quen ngủ đều đặn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Sử dụng cà phê đúng cách: Cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo, tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sử dụng cà phê vào buổi chiều tối để tránh tình trạng khó ngủ.
• Uống nước lạnh: Uống nước lạnh trước khi ngủ giúp bạn hạ nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác thư giãn, dễ ngủ hơn.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, thoáng khí, nhiệt độ phù hợp. Sử dụng rèm che nắng, máy tạo độ ẩm, máy lọc không khí để tạo môi trường ngủ lý tưởng.
• Xây dựng thói quen ngủ tốt: Hãy dành thời gian thư giãn trước khi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm,... Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi trước khi ngủ.

3.2 Chế độ ăn uống hợp lý

• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng: Hãy đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế ăn thức ăn khó tiêu trước khi ngủ: Ăn quá no, thức ăn khó tiêu trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá,... để tránh tình trạng mất ngủ, mệt mỏi.

3.3 Điều trị bằng thuốc tây

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị mất ngủ, mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý sử dụng thuốc.

3.4 Phương pháp Đông y

Đông y có nhiều bài thuốc, phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng mất ngủ, mệt mỏi.

• Châm cứu: Châm cứu giúp điều hòa khí huyết, thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ.
• Bấm huyệt: Bấm huyệt giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ.
• Dùng thuốc thảo dược: Một số loại thảo dược có tác dụng an thần, trấn tĩnh, giúp bạn ngủ ngon hơn.

3.5 Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý

• Thư giãn: Hãy dành thời gian để thư giãn, giải tỏa căng thẳng, như nghe nhạc, đọc sách, tập yoga, thiền định,...
• Tâm lý trị liệu: Tâm lý trị liệu giúp bạn xác định nguyên nhân gây mất ngủ, mệt mỏi và tìm cách giải quyết vấn đề.

4. Tổng kết

Mất ngủ, mệt mỏi là tình trạng phổ biến, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Hãy chủ động thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, sử dụng các phương pháp điều trị phù hợp để cải thiện tình trạng này.

Sản phẩm là giải pháp tuyệt vời giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe, giúp ăn ngon và ngủ ngon giấc hơn, đồng thời hỗ trợ điều trị các tình trạng mất ngủ, mệt mỏi chán ăn, chán ăn mất ngủ, suy nhược cơ thể,… một cách hiệu quả và nhanh chóng

Nếu bạn cần tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm này, vui lòng liên hệ qua số hotline (028)39 808 808 để được tư vấn cụ thể, nhiệt tình.

5. Câu hỏi thường gặp

• Tôi nên làm gì khi bị mất ngủ, mệt mỏi?

Bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao để cải thiện tình trạng này.

• Tôi có thể tự điều trị mất ngủ, mệt mỏi tại nhà không?

Bạn có thể áp dụng một số biện pháp tự nhiên để cải thiện tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, như:
* Tạo thói quen ngủ đúng giờ.
* Tắm nước ấm trước khi ngủ.
* Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ.
* Tập thể dục đều đặn.
* Hạn chế sử dụng chất kích thích.
* Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

• Mất ngủ, mệt mỏi có nguy hiểm không?

Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, như:
* Giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh.
* Giảm khả năng tập trung, hiệu quả công việc.
* Ảnh hưởng đến tâm trạng, dễ cáu gắt, lo lắng.
* Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,...

Do đó, bạn cần chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình và tìm cách khắc phục sớm.

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin, không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

6. Kết nối với Dược Bình Đông (Bidophar)

• Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
• Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
• Hotline: 028.39.808.808
• Nhà cung cấp: 028.66.800.300
• Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
• Email: [email protected]
• Fanpage: https://www.facebook.com/binhdong.vn/
• Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/
• Youtube: https://www.youtube.com/@duocbinhong5236
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official
• Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn
• Flazio: https://duocbinhdong.flazio.com/
• Ink.bio: https://lnk.bio/duocbinhdong
• Flickr: https://www.flickr.com/photos/duocbinhdongvn/
• Rumble: https://rumble.com/c/c-4883726
• Hrchannels: https://hrchannels.com/duoc-binh-dong-12925-cpn
• Tiki: https://tiki.vn/thuong-hieu/duoc-binh-dong.html
• Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950
• Lazada: https://www.lazada.vn/shop/duoc-binh-dong-store

Bài viết này được viết bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.